Nutrición (IMPORTANTE)

- Consejos para una buena alimentación pre-entrenamiento (antes del entrenamiento) o pre-partido (antes del partido):

 [Consumir aproximadamente unos 40 minutos o 1 hora antes del entrenamiento/partido]

Una ración de carbohidratos complejos (absorción lenta o medio-lenta) como puede ser medio plato de arroz  o también un plato entero de pasta (cualquier tipo de pasta), acompañado de una cantidad adecuada de proteínas (carne o pescado), aproximadamente unas 3 lonchas de carne (pollo, ternera, conejo...) o 1 ración de pescado (merluza, salmón...). Para el postre una ración de fruta, os aconsejo una naranja por su fuente de calcio y vitamina C (ayuda a prevenir enfermedades virales como constipados, gripes...)

- Consejos para una óptima recuperación post-entrenamiento (después del entrenamiento) o post-partido (después del partido):

[Consumir inmediatamente acabado el entrenamiento/partido o como muy tarde 30 minutos después]

OPCIÓN 1: una ración de carbohidratos simples (absorción rápida), tales como la fructosa (plátano, manzana, pera, naranja, kiwi...) o la sacarosa (miel) acompañado de una ración de proteínas como podrían ser 60 gr de pechuga de pavo o pollo (aproximadamente unas 4 o 5 lonchas).

OPCIÓN 2: un producto que os recomiendo abiertamente es el yogur (si es con fibra como Bifidus mucho mejor, ya que ésto ayuda a una fácil absorción de los nutrientes y una digestión más ligera y sencilla), aparte, el yogur cubre todos los nutrientes anteriormente comentados: contiene carbohidratos simples (absorción rápida) por parte de la lactosa (azúcar de la leche) y una cantidad suficiente de proteína, derivada también de la leche.

Cualquiera de las dos opciones mencionadas anteriormente son válidas, MUY IMPORTANTE también la siguiente comida (en este caso sería la cena, la última comida del día) ya que aún seguimos consumiendo calorías y el metabolismo aún activo, por tanto aún seguimos recuperando. Aconsejo tomar una ración completa de ensalada (lechuga, tomate, pepino, maíz, atún...) acompañado de una PEQUEÑA RACIÓN (medio plato) de pasta integral.